Os benefícios da melatonina para praticantes e atletas de Muay Thai

Na coluna anterior destacamos a importância dos probioticos na saúde intestinal para um desempenho adequado no esporte, no Muay Thai.

Aproveitando o tema, relacionado ao intestino, irei destacar hoje a importância do sono para a saúde do intestino, da mucosa intestinal. Pois, durante o sono produzimos o hormônio do sono, a melatonina. Que é o principal sincronizador do relógio biológico central e também dos relógios biológicos periféricos, que estão localizados na glândula adrenal fetal, pâncreas, fígado, rim, coração, pulmão, tecido adiposo e intestino.
Esses relógios permitem a organização temporal das funções biológicas por meio dos ritmos circadianos que são ciclos de 24 horas, ou seja, de um dia.

Assim, a melatonina não é apenas produzida no nosso organismo, pela glândula pineal favorecendo o sono, mas também é produzida no intestino, que chega a ser 300 vezes mais do que a produzida pela glândula pineal e tem ação imunoestimulante na mucosa intestinal.
Essa ação é extremamente importante, pois a melatonina age como grande agente imunoestimulante para a saúde intestinal dos atletas, praticantes de exercícios, além de ter a função importante na redução do risco de lesões.

Já que estudos comprovam que indivíduos que dormem mal, que não fazem o ciclo de sono correto, ciclos estes que devem ser de 5 a 6, durante uma noite e não garantem pelo menos de 7 a 8 horas de sono, dobram as chances de sofrerem lesões durante a prática esportiva.

Os indivíduos que não tem, nao conseguem ter um sono considerado reparador, devem buscar mais ainda o equilíbrio alimentar. Existem alguns alimentos que podem ajudar nessa questão, sendo alguns deles o kiwi, a aveia , carne, peixes, ovos e leite.

E quando não há resposta positiva apenas com o equilíbrio da alimentação e maior oferta dos alimentos citados, podemos após avaliação, fazer a introdução de alguns suplementos à base de melatonina que trazem entre seus benefícios a manutenção de um sono equilibrado e a saúde intestinal.

Procure equilibrar a alimentação, buscar ter um sono adequado, reparador, para assim ter a produção adequada de melatonina e todos os seus benefícios. Buscando a orientação de um profissional habilitado, para fazer o seu planejamento alimentar diário e a suplementação, caso necessário.

Otimize seus treinos e rendimento.

Bons treinos!
Rush 🙏

Nutricionista Katia Marreiro,