Os benefícios da Lentilha no Muay Thai

A Lentilha é muito consumida nos períodos de festas de final de ano, mas deveria estar presente no cardápio do dia a dia dos indivíduos, por ser um alimento com benefícios importantes para o bom funcionamento do organismo.

A lentilha é da família das leguminosas – grãos, assim como a ervilha, o feijão e o grão-de-bico.

Existem muitas variedades de lentilha com cores, texturas, tamanhos e formatos diferentes.
Existe a lentilha negra, verde e vermelha, amarela e alaranjada.
No Brasil, a mais conhecida é a lentilha marrom.

Rica em vitaminas A, C, D, B6 e B12, também nos fornece nutrientes como fibras, ferro e proteínas, atuando no funcionamento do intestino, na formação de unhas e cabelos por exemplo.

Possui uma característica excelente para os praticantes de atividades físicas e atletas, como de muay thai, por ser rica em carboidratos complexos, logo fonte de energia. Mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Além de atuar na regeneração muscular, por ser rica em proteínas.

A Lentilha é uma excelente fonte de proteínas para veganos. Podendo ser utilizada na composição de receitas como de hambúrguer caseiro vegano.

Em uma quantidade de 100g de lentilha, podemos obter:

• 0,4g de lipídeos (gordura insaturada, poli-insaturada e saturada);

• 20g de carboidratos (8 g de fibra dietética e 1,8 g de açúcar);

• 9g de proteínas;

• 0 mg de colesterol;

• 2 mg de sódio;

• 369 mg de potássio;

• 36 mg de magnésio;

• 3,3 mg de ferro;

• 19 mg de cálcio.

Além de nutritiva é considerada pouco calórica. Nessas 100g obtemos aproximadamente cerca de 93 kcal.
O consumo recomendado de lentilha é de aproximadamente,  duas colheres de sopa, variando com leguminosas como feijão ou grão-de-bico.

Esses nutrientes presentes em sua composição, nos trás benefícios importantes, como:

• controla o colesterol;

• evita o aumento da pressão sanguínea;

• regula o intestino;

• melhora o funcionamento cerebral, potencializando as funções cognitivas, auxiliando na memória e concentração;

• auxilia no emagrecimento;

• melhora o sistema imunológico.

Também pode ajudar estabilizando o humor.
A combinação de vitaminas, ácido fólico, manganês, fósforo e ferro agem no sistema nervoso central, estabilizando o humor.

Introduza o consumo de lentilha na sua alimentação.

Procure um nutricionista para adequar o seu consumo e fazer o seu planejamento alimentar.
Assim potencializando os seus treinos e resultados.

Bons treinos!
Rush 🙏