A banana é rica em vitaminas, minerais e em carboidratos.
Os principais nutrientes que a compõem, são: vitamina B6, magnésio, proteína, ferro, vitamina C, vitamina A, cobre, ácido fólico, potássio e fibras.
O potássio e o magnésio são nutrientes que podem ajudar nas caimbras, por serem importantes no desenvolvimento muscular.
E a prática de atividades físicas promove perdas significativas de potássio, sódio e cloreto no organismo, por meio da transpiração. A carência destes minerais, além da desidratação, ocasiona câimbras.
Uma unidade de banana nanica, por exemplo, contém 376 mg de potássio, que ajuda a evitar caimbras durante os exercícios.
A quantidade de magnésio que ela traz também é importante para um bom desempenho muscular.
É uma fruta que pode ser consumida como pré treino, por apresentar açúcares em sua composição, que são a frutose, a glicose e a sacarose, promovendo energia de forma gradativa, por serem liberados gradativamente na corrente sanguínea. Dando suporte enérgetico durante o treino.
É rica em antioxidantes ajudando no combate à radicais livres.
Logo, podemos considerar como sendo uma fruta excelente para ser consumida por praticantes e atletas de Muay Thai.
Além de todos esses benefícios citados, ela também é rica em serotonina, ajudando a manter o bom humor, proporcionando bem estar.
Procure um nutricionista para ajustar no seu consumo alimentar diário, a quantidade adequada da fruta, garantindo todos os benefícios para sua saúde e para otimizar seus treinos.
Bons treinos!
Rush🙏
Coluna Dicas da Nutricionista Katia Marreiro
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Katia Marreiro – Nutricionista Clínica / Esporte / Personal Diet
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