A Champions Factory oferece especialistas nas áreas do esporte, hoje é dia da Coluna Dicas da Nutricionista Katia Marreiro. Nutricionista dos tops campeões mundiais da Champions Factory.
A alimentação equilibrada é super importante para a saúde, para o funcionamento adequado do organismo e melhor qualidade de vida. E isso não é novidade. Mas, você sabe quais os alimentos e a importância que eles têm na sua performance e desempenho nos treinos?
Vou falar um pouco sobre os macronutrientes mais importantes e citar alguns alimentos que devem fazer parte do seu plano alimentar diário.
Carboidratos
Nos treinos a principal fonte de energia a ser utilizada é proveniente dos carboidratos(a glicose). É importante fazer uma refeição no pre-treino, que contenha alimentos desse grupo, os carboidratos complexos, pois estes são liberados gradualmente na corrente sanguínea, dessa forma a energia é utilizada aos poucos pelo organismo.
Exemplos desse alimentos:
Aveia, batata doce, pão integral, aipim.
Dependendo da intensidade e duração do treino, pode ser necessário a utilização de carboidratos durante o mesmo, para não haver queda no desempenho. Sendo utilizados os carboidratos de mais rápida absorção( os simples) e para não ter desconforto durante o treino, é necessário a entrada da conduta nutricional adequada para a suplementação com os mesmos.
Para a recuperação já é necessário também a ingestão dos carboidratos simples na refeição pós-treino.
Exemplos desses alimentos:
Macarrão, arroz branco, batata inglesa.
Proteínas
A proteína deve ser ingerida de forma adequada no pre-treino, para proporcionar a prevenção da perda de massa muscular. Evitar que o músculo entre em catabolismo e seja utilizado como fonte de energia.
Exemplos desses alimentos :
Ovos, iogurte, atum e frango.
Assim como no pós-treino faz-se necessária para a recuperação e síntese muscular.
Exemplos desses alimentos:
Frango, ovos, peixes e carnes.
Lipídios (gorduras)
As gorduras devem ser consumidas em baixas quantidades, porém são necessárias para a absorção de nutrientes como as vitaminas lipossolúveis ( A,D,E e K), sendo as gorduras “boas” que devem compor seu plano alimentar diário.
Exemplos desses alimentos:
Abacate, azeite e pasta de amendoim.
É importante chamar a atenção para os alimentos que tem a função antioxidante, pois o treino e as competições levam podem levar a propensão a um maior estresse fisiológico e oxidação, o que aumenta a quantidade de radicais livres no organismo. Por isso, a alimentação também deve conter nutrientes antioxidantes, como ômega 3, selenio, vitamina C e E e beta carotenos.
Exemplos desses alimentos:
Brócolis, cenoura, morangos, tangerina e castanhas.
Busque equilibrar a alimentação e ter hábitos saudáveis aliados aos seus treinos. Você terá um melhor desempenho e resultados.
Bons treinos!
Rush
Coluna Dicas da Nutricionista Katia Marreiro
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Katia Marreiro – Nutricionista Clínica / Esporte / Personal Diet
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