A vitamina D é uma das vitaminas que possui extrema importância para o organismo humano, apresenta um papel fundamental no sistema imunológico, além de funções importantes no sistema cardiovascular, sistema muscular e na saúde óssea. Devido seus efeitos imunomodulatorios, neuromusculares e cardiovasculares; alguns autores consideram essa vitamina um pro hormônio.
Seu papel no sistema muscular está ligado a melhoria na performance e otimização do período de recuperação pós treino. Ela aumenta potência, força, função imunológica, reparo muscular, assim como, ventilação e VO2( quantidade de oxigênio absorvido a cada respiração). E diminui incidência de lesões e infecções.
Sua deficiência está relacionada a falta de exposição solar (pois é sintetizada através dessa exposição) e a dieta. E também pode está associada à algum distúrbio no organismo.
O que faz com que, a suplementação apresente efeitos positivos não apenas no sistema imunológico, como também no sistema muscular, favorecendo o desempenho, conforme citado anteriormente, em atletas e praticantes de atividade física intensa, como luta, como o muay thai.
Principais recomendações:
* Exposição solar
5 a 10 minutos de exposição, sintetiza aproximadamente 3.000 UI de vitamina D;
* Alimentação
Principais fontes : salmão, sardinha, bacalhau, ovos, leite e queijos;
* Suplementação
Poderá ser utilizada conforme necessidade e protocolo, em doses que podem chegar até 2.000 UI diárias.
Consulte um profissional para orientação.
Acrescente à sua rotina diária, um período de exposição solar.
Bons treinos!
Rush🙏🏻
Coluna Dicas da Nutricionista Katia Marreiro
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Katia Marreiro – Nutricionista Clínica / Esporte / Personal Diet
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