O ácido lático é exemplo de um desses produtos. Ele pode se acumular no sangue e nos músculos, em forma de lactato.
Esse acúmulo pode criar uma acidez (acidoce láctica), que causa fadiga muscular, podendo interferir na recuperação muscular pós treino.
Isso depende do nível, da intensidade da atividade física, do treino.
Como o Muay Thai é uma atividade física intensa, com o gasto enérgetico alto, exigindo da musculatura explosão e também há uma grande perda de água do corpo(suor), a atenção para a recuperação muscular pós treino e a hidratação, é de extrema importância.
Para essa recuperação, a alimentação pós treino, hidratação e a suplementação ( quando se faz necessária), deve ser feita de forma adequada e equilibrada, com todos os nutrientes, respeitando a necessidade de cada indivíduo.
E hoje, vou citar a melancia, como um dos alimentos que devem ser consumidos no pós treino.
A melancia é rica em 90% de água, o que contribui no fator hidratação, pois pode ser considerada um isotônico natural.
Ela apresenta um pouco de vitamina A, C e B6 que fornecem energia.
Contém minerais, como cálcio, ferro, zinco, potássio e magnésio.
Também contém citrulina, aminoácido que ajuda na recuperação após o treino, aumenta produção de óxido nítrico e remove amônia e ácido láctico do interior dos tecidos musculares, evitando a produção do lactato e a possível acidoce láctica, citada anteriormente.
Mas, ATENÇÃO!
DIABÉTICOS DEVEM BUSCAR ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA CONSUMO, POIS A MELANCIA APRESENTA UM ÍNDICE GLICEMICO CONSUDERADO ALTO.
Bons treinos!
Rush🙏
Coluna Dicas da Nutricionista Katia Marreiro
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Katia Marreiro – Nutricionista Clínica / Esporte / Personal Diet
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