A creatina a bastante tempo vem sendo utilizada na suplementação para vários fins, sendo um deles em indivíduos praticantes de atividades físicas intensas.
Como o Muay Thai.
A creatina está ligada à regeneração das moléculas que fornecem energia para as células, o que a torna particularmente importante para tecidos como o cérebro e os músculos.
É produzida dentro do nosso corpo (endogenamente) em uma quantidade próxima de 1g por dia. Mas, a quantidade mínima dia de creatina que o corpo precisa para seu pleno funcionamento varia de 1g a 3g.
Podemos com o consumo dos alimentos-fontes como: carnes, frango e peixes, tentar atingir essa quantidade. Mas, para se obter 5g de creatina, teria que se consumir aproximadamente, 1kg de carne vermelha. Sendo assim, a suplementação é o suporte adequado para esse fim, visando os benefícios que proporciona.
Principais benefícios:
* Otimizar o desempenho físico
* Melhorar a recuperação muscular
*Impulsionar funcionamento do cérebro
* Melhorar a força muscular
* Hidratação celular, favorece a entrada de líquido na célula
* Contribuir para a redução da inflamação corporal
* Melhorar o sistema imunológico e proteger as células.
A melhor forma à ser suplementada é na monohidratada.
Otimize seus treinos.
Procure um nutricionista para realizar a suplementação.
Bons treinos!
Rush🙏
Coluna Dicas da Nutricionista Katia Marreiro
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Katia Marreiro – Nutricionista Clínica / Esporte / Personal Diet
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