O Zinco é um mineral super importante em processos do organismo como manutenção de níveis hormonais, divisão celular e combate aos radicais livres, causadores de lesões musculares.
Ele está também envolvido no combate à danos às células do sangue que são responsáveis pelo transporte de oxigênio, que é essencial para o indivíduo. E bastante aumentada na prática de atividade física, assim como no muay thai.
O zinco atua no processo de crescimento, desenvolvimento, resistência a lesões e aumento da velocidade de recuperação e aumento de massa magra.
Também apresenta papel importante no sistema imunológico, assim como na prevenção de doenças crônicas, doenças cardiovasculares.
Esse mineral não é produzido pelo organismo, e, portanto, deve ser obtido de fontes externas, a alimentação.
E sua deficiência podem comprometer o bom funcionamento do organismo.
Existem alguns estudos nutricionais, que mostram, os indivíduos em geral e atletas geralmente consomem quantidade de zinco insuficiente na dieta.
E esse consumo deve ser adequado para compensar as perdas aumentadas pelo suor e urina e para atender a elevada demanda bioquímica.
O baixo consumo de zinco também pode está relacionado à diminuição na força muscular, ao desequilíbrio da coordenação muscular, a falta de motivação e a predisposição para a depressão.
A ingestão recomendada de zinco na dieta é de 7mg/dia para adultos.
As principais fontes de alimentos ricos em zinco são: ostras, camarão, carne de vaca, frango e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas, cereais, legumes e tubérculos.
Quando essa quantidade diária não é atingida, o que geralmente acontece, faz-se necessário a entrada com a suplementação.
Evitando assim as consequências dos danos causados pelo estresse oxidativo em praticantes de atividade física e atletas.
Procure um nutricionista para melhor orientar esse consumo e a suplementação.
Bons treinos!
Rush 🙏
Coluna Dicas da Nutricionista Katia Marreiro
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Katia Marreiro – Nutricionista Clínica / Esporte / Personal Diet
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